Занятия йогой: все о физическом и духовном развитии

Занятия йогой: все о физическом и духовном развитии

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое. Позы йоги призваны помочь улучшить самочувствие организма в целом как в духовном плане, так и в физическом.

Эта древняя практика нацелена на совершенствование осознания человека, в результате чего ему открываются самые сокровенные тайны мира. И позанимавшись всего один раз, вы сможете сделать огромный шаг на встречу к обладанию своим духовным и физическим состоянием и управлению своих эмоций.

В чем заключается суть асаны

Асаны – одна из первых из восьми ступеней йоги Патанджали. Расшифровать понятие термина «асана» можно так: это поза тела, которая приводит к движению и перераспределению энергетических потоков за счет сжатий, натяжений, вытягиваний и напряжений определенных частей тела. Выполнение асан помогает улучшить активность и пластичность, выносливость, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и пищеварительной системы, уменьшает тревожное состояние, обостряет внимание и память.

Каждая асана оказывает свой особый эффект на осознанность, реакции и эмоции. Главный акцент в выполнении асанов сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Помните, что все части тела взаимосвязаны и влияют друг на друга. Ваша поза всегда должна быть сбалансированной и комфортной для вас.

Основные правила при занятии йогой

Основные правила при занятии йогой
  1. Одна из основных задач в йоге – научиться обладать центром тяжести. Не обладая этим навыком, выполнение сложных упражнений может вам навредить.
  2. Новичкам следует выполнять главные асаны йоги с самых простых, привычных позиций стоя, сидя и лежа. Несмотря на простоту упражнения, они являются базовыми.
  3. Излишние нагрузки не нужны. Если в процессе занятий у вас возникнет чувство усталости в теле или уме – нужно остановиться. Уделяйте достаточное время отдыху, не спешите нагружать организм, дайте ему возможность привыкнуть к нагрузкам.
  4. Заранее обустройте место тренировки. Найдите напольное покрытие, подберите одежду, которая не сковывает движения и постарайтесь продумать обстановку, в которой вас никто не будет отвлекать.
  5. Заниматься йогой дома комфортно, потому что вы можете взять паузу в любой удобный для вас момент. Продумайте, как часто вы сможете уделять время занятиям йогой. Регулярность поможет настроиться на положительные занятия.
  6. Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина.
  7. Исследуйте свое тело в конце занятий. Прочувствуйте, присутствуют ли напряженные, болевые ощущения, получили ли вы удовлетворение от упражнений. Охарактеризуйте свое самочувствие: усталость или, наоборот, прилив сил, воодушевление и активность. Если вы ощущаете тело легким и подтянутым, чувствуете бодрость, значит вы все сделали правильно, и занятия пошли вам на пользу.
  8. Полный комплекс поз йоги должен быть гармоничным и завершенным, тогда польза от занятий возрастает в разы.
  9. Практикуйтесь. Техника выполнения асан требует регулярного повторения. Рекомендуется ежедневно выполнять упражнения в течение 15-20 минут.

Соблюдения безопасности на занятиях йогой

Тренироваться необходимо с учетом указаний, и тогда можно достичь успеха, а если занятия проходят неохотно, неосознанно и неправильно, ожидать положительных результатов не стоит. Некоторые основные асаны для начинающих требуют специального подхода, тренировок и подготовки организма к такой нагрузке, а другие и вовсе могут нанести непоправимый ущерб вашему здоровью. А если у вас есть какие-либо хронические заболевания, выполнение некоторых упражнений может быть небезопасным для организма.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься йогой, или у вас есть какие-либо противопоказания, следует обязательно обсудить ваши сомнения с квалифицированным инструктором или врачом: иногда не требуется полностью исключать асану из практики, а лишь уменьшить время пребывания в ней.

С чего начать занятия йогой

Выполнение движений состоит из регулярного выхода из одной асаны в следующую. Хотя базовые асаны йоги могут на первый взгляд показаться однотипными, тем не менее они наполнены внутренним динамизмом. Йогу не следует путать с привычными физическими упражнениями. Основное отличие – это то, что в процессе их выполнения тело часто меняет свое положение и остается в такой позе какое-то время. В процессе выдержки этой паузы происходит давление на окончания нервной системы, за счет чего и происходит основное оздоровление организма.

Освоение данных техник в совершенстве послужит отличным фундаментом для освоения следующих этапов йоги:

  1. Поза горы. Постарайтесь прижать стопы к полу. Руки могут быть расположенными в любом направлении.Поза горы в йоге - тадасана
  2. Асана пса с опущенной мордой. Эта асана – одна их основополагающих в йоге. Для ее выполнения нужно наклониться и поставить руки на расправленные ладони. Затем поднять таз как можно выше и отступить пятками назад.Асана пса с опущенной мордой
  3. Асана молящегося. Релаксирующая поза, стоя на двух ногах, руки собраны перед собой в намасте.Асана молящегося
  4. Асана цветка. Садитесь на коврик. Необходимо разместить правую лодыжку на левое бедро, а левую ступню наверх правой. С помощью этой позы можно вывести из организма токсины и болезни.Асана цветка лотоса
  5. Асана аиста. Станьте ровно, плечи опустите. Ноги должны быть напряжены при выполнении упражнения. Не разводя колени, начинайте сгибаться и оставлять максимально прямую спину. Эффект этой асаны вы почувствуете на всем организме. В первую очередь эта асана полезна для спины.Асана аиста
  6. Асана кошки, коровы. Встаньте на четвереньки, на вдохе округляйте позвоночник, а на выдохе максимально прогибайте спину. Делая выдох, поднимайте голову вверх. При этом взгляд устремляется к небу.Асана кошки, коровы
  7. Асана дерева. Необходимо стать в Позу горы, а потом неспеша, но уверенно поднимать ногу (любую) и поставить ее на тыльную сторону другой, как можно выше.Асана дерева
  8. Асана отдыха (шавасана). Следует завершать выполнения упражнений этой позой. Положите свое тело на пол. Распустите свои мышцы, расслабьтесь и старайтесь дышать ровно и спокойно. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.Асана отдыха шавасана

В каждую программу йоги необходимо обязательно включать периоды отдыха. Вам следует делать паузы в течение занятия, расслабиться по его окончании, постараться ни о чем не думать.

Асаны для новичков (упражнения, представленные выше), оптимально выполнять в утреннее время суток. Они не потребуют много времени, а вместе с бодрящим душем и легким завтраком могут зарядить вас энергией на целый день. Весь процесс тренировки потребует у вас минимум времени, а пользу для здоровья окажут неоценимую.

Если проявлять терпение и настойчивость, основные асаны в йоге, обязательно начнут получаться все лучше с каждым разом, а дальше вас ждет приятный бонус: ваше сознание начнет получать психоэмоциональную разгрузку. А это важнейшее условие для здоровья.

totop