Как правильно пить воду, чтобы быть здоровым

Как правильно пить воду, чтобы быть здоровым

Вода является источником жизни. Эксперты предполагают, что правильная питьевая вода каждый день необходима для поддержания здоровья человека. Так как пить воду, чтобы быть здоровым? давайте разберемся вместе

Человеческое тело нуждается примерно в 2500 миллилитрах воды каждый день, чтобы восполнить потерю воды от физиологических действий, таких как испарение кожи, дыхание, кал и мочеиспускание. Около 300 мл поступает из воды, вырабатываемой в процессе обмена веществ, а остальное - из пищи и питьевой воды. Согласно нашим диетическим рекомендациям, наиболее целесообразно выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день, когда потоотделение невелико, а влажность окружающей среды в основном приемлема. Так называемый стакан представляет собой одноразовый бумажный стаканчик, который составляет около 200 мл.

Количество воды не включает воду в пищу. Например, овощи и фрукты богатые водой, а рис и паровые булочки также содержат воду. Влажность овощей составляет более 90%. Если вы едите 500 г овощей, то это не менее 400 мл воды. Содержание воды в фруктах составляет от 85% до 90%, а половина фруктов также содержит около 200 мл воды. Рис содержит около 65% воды, а 300 граммов риса могут обеспечить почти 200 миллилитров воды. Свежее постное мясо, рыба и креветки содержат около 70% воды, а молоко содержит 87% воды. 2 рыбных мяса плюс 1 стакан молока также могут обеспечить более 200 мл воды.

Это в сумме около 1000 мл. Поскольку из тела и пищи можно получить около 1300 миллилитров воды, оставшиеся 1200 миллилитров эквивалентны 6 стаканам одноразовых бумажных стаканчиков, которые должны компенсироваться жидкими напитками. Вот почему 6-8 стаканов воды рекомендуется каждый день.

Необходимый объем воды для вашего организма

Эксперты напоминают о трех принципах пить воду:

  • Пейте хорошую воду. Старайтесь не пить дистиллированную воду, она слишком кислая и может нанести вред организму. Особенно для людей со слабыми почками. Можно пить минеральную воду высокого качества.
  • Пейте теплую воду. Ледяная вода вредна для работы желудка, питье теплой воды помогает организму лучше усваивать ее.
  • Пейте воду натощак. Вода циркулируется напрямую через пищеварительный тракт и поглощаться организмом. Вода натощак помогает запустить метаболические процесы и укрепляет олрганизм.

Четыре принципа хорошей воды:

  1. Слабая щелочная вода. Значение рН воды должно быть близко или немного выше, чем значение рН человеческой крови (значение рН человеческой крови: 7,35 ~ 7,45) (т. е. вода должна быть слабощелочной.
  2. Активная вода. Вода в природе не существует в форме одной молекулы воды (H2O), но образуется в результате агрегации нескольких молекул воды через Н-связь с образованием кластера воды, обычно известного как «кластер молекулы воды». Эта вода легко усваивается клетками человека и называется активной водой.
  3. Возраст воды. Чем дольше возраст воды, тем лучше время восстановления воды из разных источников, возобновление речной воды занимает 20 дней, воды озера - 100 лет, а подземных - не менее 300 лет.
  4. Анионная вода. То есть отрицательный потенциал воды. Только отрицательная потенциальная вода может удалить свободные радикалы в организме. (Примечание: вода, которую мы обычно пьем, в основном положительная потенциальная вода)

Как пить воду?

Как пить воду

Питьевая вода натощак. Питье, когда вы испытываете жажду, часто может только утолить жажду и не помочь. Эффективный способ пить воду - пить ее натощак. Вода будет напрямую циркулировать через пищеварительный тракт и поглощаться организмом. Питьевая вода после еды не так эффективна для здоровья.

Те, кто работают, часто пренебрегают водой из-за своих рабочих условий, и здесь мы напоминаем, что со временем мочевой пузырь и почки будут повреждены, что приведет к боли в спине.

График питья воды

График питья воды
  1. После долгого ночного сна организму начинает не хватать воды. Питье 250 мл воды перед пробуждением может помочь детоксикации почек и печени.
  2. Время от утреннего пробуждения до офиса всегда очень напряженное, настроение также напряженное, и тело будет обезвожено, поэтому, когда вы придете в офис, не спешите варить кофе, а выпейте лучше чашку воды не менее 250 мл.
  3. Во время работы в помещении с кондиционером вы должны выпить стакан воды в течение дня, чтобы восполнить потерянную воду, что поможет расслабить ваше напряженное рабочее настроение!
  4. После получаса ланча употребление воды может усилить пищеварительную функцию организма.
  5. Замените напитки, такие как послеобеденный чай и кофе, стаканом полезной минеральной воды! Возможность освежить свой разум.
  6. Прежде чем покинуть офис после работы, выпейте еще стакан воды, чтобы увеличить сытость. Естественно, вы не будете переедать, когда ужинаете.
  7. Выпейте еще стакан воды от часа до получаса перед сном! Но не пейте слишком много, чтобы не повлиять негативно на качество сна.

Различные условия окружающей среды и разная питьевая вода

Пейте хорошую воду

Пейте больше воды в сухой и низкой влажности, пейте больше воды в особенно жаркой среде, и пейте больше воды, когда вы потеете во время упражнений. Активно пополняйте водный баланс, прежде чем испытывать жажду, и не ждите, когда вас мучает сильная жажда. В это время вода организма значительно теряется, а потеря воды снижает способность организма переваривать и поглощать, выводить из организма экскременты и даже влиять на мыслительные способности и атлетизм.

При нормальных диетических условиях здоровые люди могут определить, подходит ли количество питьевой воды, наблюдая за мочой. Если количество мочи низкое, а цвет темный, это, как правило, признак недостатка воды. Напротив, количество мочи большое, а цвет мочи очень светлый, что говорит о том, что вы можете пить немного меньше воды.

totop