Йога для женщин: особенности и польза

Йога для женщин: особенности и польза

Вопрос о том, чем полезна йога для женщин, не так давно обрёл массовую популярность. Во-первых, изначально это была исключительно духовная практика, распространённая среди узкого круга людей. Во-вторых, многие были уверены, что она подходит лишь мужчинам.

Заблуждение развеяли представительницы прекрасного пола, которые, действуя в качестве первооткрывателей, показали всем, что йогические занятия полезны не только мужчинам, но и женщинам; способствуют и духовному росту, и физическому развитию.

Полезные эффекты для здоровья — это не только устранение одних физиологических проблем и предотвращение других. Это обретение личной гармонии, умение преодолевать стрессы, сохранение психологического и эмоционального равновесия. Таким образом, польза йоги для женщин оказывается комплексной, разносторонней.

Основные особенности женской йоги

Основные особенности женской йоги

Это направление личного развития и для юных девушек, и для женщин зрелого возраста приобретает ряд характерных черт. Вот ключевые из них:

  • дыхательным упражнениям уделяется повышенное внимание, поскольку правильное дыхание — основа всего остального;
  • занятия, за счёт которых тело становится более гибким, а мышцы лучше растягиваются, также приоритетны;
  • силовые упражнения традиционно считаются более «мужскими», некоторые представительницы прекрасного пола включают их в свою программу — это не запрещено, это просто делается на усмотрение;
  • позы подбираются таким образом, чтобы вне зависимости от возраста и общего состояния сохранять удобство, не испытывать дискомфорта;
  • многие упражнения йоги для женщин специально делают менее продолжительными — статика в итоге занимает меньше места, общее физическое напряжение сокращается;
  • переходы между отдельными фигурами совершаются неторопливо, без резких рывков;
  • движения в целом делаются мягко — так, чтобы это не требовало больших физических усилий.

В идеале необходимо для всех подбирать программу занятий отдельно, учитывая возраст, телосложение, уровень подготовки, состояние здоровья и другие факторы.

Преимущества йоги для женского организма

Преимущества йоги для женского организма

Специалисты, опираясь на исследования и статистику, выделяют несколько направлений, по которым развивается организм при занятиях йогой.

Гибкость повышается

Многие асаны изначально продуманы таким образом, чтобы можно было сравнительно быстро, без чрезмерных усилий, улучшить показатели гибкости. Для этого важно заниматься регулярно, строго соблюдая предусмотренные требования.

Мышцы становятся крепче

Обычно стандартные силовые упражнения предполагают работу со спортивными снарядами и другим инвентарём. Йогические практики хороши ещё и тем, что для занятий дополнительное снаряжение не требуется. Достаточно лишь подходящих условий и соответствующего настроя.

Кровоснабжение нормализуется

Современный образ жизни имеет много побочных эффектов. Застой крови и нарушения кровотока приводят к тому, что внутри клеток образуются шлаки, в кровь попадает меньше кислорода, мозг и другие органы работают хуже. Здесь особенно полезны асаны, которые выполняются в положении вниз головой — благодаря им органы лучше снабжаются кислородом и эффективнее работают.

Удаётся обрести гармонию

Многие плюсы йоги для женщин становятся особенно заметными для тех, кто начинает занятия, переживая личный кризис или столкнувшись со стрессом. Йогические практики, как это официально признано, способны сделать людей счастливее, помочь им расслабиться и успокоиться.

Многие асаны помогают справляться с эмоциональными перепадами, плохим настроением, дисгармонией между телесными ощущениями и психологическими переживаниями. Отдельного внимания заслуживает йога для будущих мам, которой занимаются женщины в период беременности, заботясь о гармонии для себя и для будущего ребёнка.

Лишний вес уходит

Лишний вес уходит

Речь не идёт о том, что йога неким сверхъестественным образом устраняет избыток веса. Но есть несколько вполне обоснованных причин, по которым прийти к нормальному весу становится проще:

  • практикуя йогу, многие становятся ближе к правильному питанию и к осознанию того, насколько здоровая пища важна для организма;
  • стабилизируя душевное состояние, люди реже оказываются склонны переедать, а уж тем более не «заедают» стресс фастфудом;
  • отдельные асаны очень хорошо способствуют тому, чтобы организм боролся с целлюлитом и отложениями жира.

Таким образом, йога для здоровья женщины оказывается особенно полезной ещё и тогда, когда нужно бороться с лишним весом.

Осанка улучшается

Неправильная осанка — это не только внешняя непривлекательность, столь пугающая многих. Это ещё и болевые ощущения в груди и в спине. Это нарушения пульса и дыхания. Занятия йогой помогают не допускать подобных побочных эффектов, так как улучшают осанку в целом.

Иммунитет повышается

От того, насколько хорошо работает иммунная система, зависят самочувствие и состояние других органов. Иммунитет — это естественная защита организма от возбудителей болезней: бактерий, вирусов, паразитов. И чтобы эта защита работала лучше, порой достаточно лишь несколько минут в день уделять йоге.

Когда следует ограничивать занятия

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.

В частности, йогой не следует заниматься, если обнаружены:

  • тяжёлые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • гипертония (на второй или третьей стадии);
  • черепно-мозговые травмы;
  • психические нарушения;
  • травмы позвоночника.

Временно ограничить занятия стоит, если:

  • желудок явно переполнен;
  • обострено хроническое заболевание;
  • температура тела сильно повысилась;
  • идёт послеродовой период (три месяца);
  • организм восстанавливается после операции;
  • обильнее обычного выделяется менструальная кровь.

Обладая комплексным полезным эффектом, йога для девушек и женщин способна улучшить и физическое, и психологическое здоровье. Организм начинает работать стабильнее, эмоциональное состояние улучшается, появляется внутренняя гармония.

totop