Йога для начинающих

Йога для начинающих

Добро пожаловать новичкам!

Когда вы новичок в йоге, вам может быть страшно и трудно точно знать, где и как начать. Наше руководство по йоге для начинающих было создано специально для вас - чтобы дать вам все советы и рекомендации, которые понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы обеспечить ваш успех, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать всю эту страницу, прежде чем начать заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога - это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение ума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной. То, что на Западе обычно называют «йогой», на самом деле является хатха-йогой, одним из многих путей йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и методы, но в конечном итоге приводят к одной и той же цели объединения и просвещения.

Хатха-йога достигает единения духа-тела посредством практики асан (позы йоги), пранаямы (дыхание йогой), мудры (жесты тела) и шаткармы (внутренняя чистка). Эти физические практики используются для очищения тела и выращивания праны (энергии жизненной силы). Современная хатха-йога не подчеркивает многие из этих эзотерических практик, а вместо этого больше сосредотачивается на физических позах йоги.

Независимо от того, какие у вас цели или намерения для начала практики йоги, сами йоги представляют собой фантастическую форму умственных и физических упражнений.

Подходит ли йога для вас?

Йога ни в коем случае не является исключительной - возможность практиковать йогу не имеет значения, сколько вам лет, сколько вы весите, сколько зарабатываете на жизнь, где живете или какую религию практикуете. Йога доступна практически для всех.

Если у вас есть заболевание или недавняя травма, может быть сложно или опасно выполнять определенные виды йоги, определенные позы и дыхательные техники. Обычно, есть альтернативы или модификации, которые могут позволить вам безопасно практиковать, и у многих распространенных жалоб есть определенные средства йога-терапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом практики йоги.

Вы можете чувствовать некоторую напряженность в мышцах живота в позе йоги, но не должны чувствовать боль, особенно в суставах. Острая или интенсивная боль - это сигнал вашего тела, чтобы заставить вас остановиться, отступить и успокоиться.

Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем начать с легкой практики, пока вы не наберете силу и гибкость для более сложных последовательностей. Всегда лучше ошибиться с осторожностью и безопасностью и подходить к йоге медленно и осторожно.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, - это попробовать!

Как заниматься йогой

начинающая йога, как правило, выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительными подпорками. Движения и позы требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, сможете подобрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать заниматься.

Для занятия йогой можно использовать дополнительные реквизиты, чаще всего это ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, так как вы можете легко заменить эти предметы шарфами и галстуками, стопкой книг и подушками. Если вы будете посещать занятия в студии йоги, они предоставят все, что вам нужно.

Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать сложность. Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими основными позами для йоги новичка, вы можете включить их в последовательность и продолжать добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и выполняете основные компоненты практики йоги: дыхание, медитацию, намерение, асаны и расслабление.

Как часто я должен заниматься йогой?

Если вы можете практиковать йогу 3 или более раз в неделю, вы увидите значительные улучшения в вашей гибкости, амплитуде движений, силе, равновесии, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и более частые сеансы, продолжительностью 20-45 минут, и в общей сложности 3-4 часа в течение нескольких дней. Заниматься йогой меньше этого времени все равно будет полезно, но вы увидите улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.

Преимущества практики йоги

Преимущества йоги практически безграничны! Практика помогает развивать здоровые и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность и непривязанность. Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. Йога также помогает вам:

  • Улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов
  • Улучшать гибкость, силу, выносливость, подвижность, диапазон движений и равновесие
  • Сохранять свой ум здоровым и сильным
  • Уменьшать стресс и способствовать расслаблению
  • Получить лучший ночной сон
  • укрепить вашу иммунную систему
  • предотвратить такие заболевания, как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные расстройства
  • излечить такие общие боли, как боль в спине
  • увеличить счастье и благополучие, и уменьшить депрессию

Какие действия нужно делать для улучшения результата

Терпение, приверженность, повторение и последовательность, являются ключами к развитию и прогрессу в практике йоги. После того, как вы нашли стиль, преподавателя и студию, которую посещаете, попробуйте следующие советы:

  • Регулярно посещайте занятия или домашнюю практику.
  • Увеличьте продолжительность практики и количество дней в неделю, Вы практикуете.
  • Посещаете семинары по йоге, которые фокусируются на конкретных аспектах практики более подробно.
  • Журнал о влиянии последовательной практики йоги на ваше тело, разум и сердце.
  • Читайте и изучайте, чтобы узнать больше о йоге.
  • Найдите источники вдохновения.
  • Подружитесь с йогой и вступайте в сообщество йогов.
  • Приймите йогический образ жизни.
totop